Feel Good & Fit Challenge #8 All About The Arms

Met de zomer voor de deur is het belangrijk om goed in je vel te zitten, je gezond en fit te voelen en je lichaam klaar te stomen voor heerlijke dagen op het strand. Daarom organiseren wij, Yara, Anne en ik de Feel Good & Fit Challenge (#feelgoodfitchallenge). Een challenge van 3 maanden waarin we je elke week updaten over gezond eten – van tussendoortje tot diner en van ontbijt tot late night snack -, bewegen – zowel thuis, als in de sportschool en buiten – en we geven je inspiratie voor smoothies en sportoutfits. 

Last week 

Afgelopen week begon mijn week goed. Maandag deed ik een pilates workout voor beginners. Die duurde een half uur en ik moet zeggen dat het aardig goed ging. Eigenlijk is het gewoon een grote buikspieroefening, maar dan toch anders. Aansluitend deed ik de butt challenge van Blogilates.

Dinsdag en zaterdag deed ik les 21 en 22 van Start to Run met Evy. Het ging weer lekker! Dinsdag was het erg warm, maar toch ging het goed. Zaterdag rende ik in Maastricht en ik liep weer een persoonlijk record! Verder deed ik sporadisch nog wat squats, lunges en planking, maar dat had ik eigenlijk meer moeten doen deze week. Ook wilde ik eigenlijk nog een avondje sporten met Blogilates, maar dat is er helaas bij ingeschoten. Ik dronk veel water en ik kreeg mijn bestelling van de Body & Fit Shop binnen. Jullie kunnen daar een artikel over verwachten!

This week: armoefeningen zonder gewichten
Cardio, buikspieren, bilspieren en beenspieren: daar werk ik nu aan. De armen schieten er een beetje bij in, dus daar is het de hoogste tijd voor! Ik heb zelf echt kippenarmpjes waar totaal geen spieren inzitten lijkt het wel. Ik heb nog geen gewichtjes aangeschaft, dus vandaag geef ik jullie een paar tips hoe je je armen kunt trainen zonder gewichten.

Push-ups – De makkelijkste vorm van armspieren kweken zijn de push-ups. Ik ben absoluut geen fan van deze oefening. Ik kan het gewoon niet. Ik krijg mezelf niet omhoog geduwd. Ben jij er wel goed in? Vooral doen, maar ik probeer het zoveel mogelijk te vermijden. Bovendien heb ik super slappe polsen die niet zo heel veel kunnen hebben. Slappe muts.

7 minute workout – Deze workout is al een paar keer voorbijgekomen op Teddlicious, maar hier zit een hele goede oefening in voor je triceps (de achterkant van je bovenarmen). Bij 4:05 begint de oefening. Een moeilijke oefening, maar wel heel effectief. Je voelt het meteen namelijk ;)

Flessen water – Geen gewichtjes in huis? Vul dan literflessen met water. Heb je zo je eigen gewichtjes gemaakt zonder dat je er veel geld aan uit hebt gegeven. Tip: zand is trouwens zwaarder dan water.

Kleine rondjes/grote rondjes – Een bekende oefening waarschijnlijk. Ik ken deze nog van de basis- en de middelbare school. Strek je armen naar de zijkant en begin met het maken van kleine rondjes, de grootte van een tennisbal. Maak de rondjes steeds groter en begin dan weer van vooraf aan. Ook goed voor je schouders :)

Heb jij nog goede tips om je armspieren te trainen? 

Liefs van Tedje

Succes deze week ladies! Vergeet je activiteiten op social media dan niet te taggen met de hashtag #feelgoodfitchallenge. Zo leuk om al jullie foto’s te zien!

Liefs van Tedje

Lees hier alle artikelen over de Feel Good & Fit Challenge!